睡覺(jué)是身體機(jī)能恢復(fù)的時(shí)候，睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，都會(huì)影響我們的健康。所以，我們每天睡覺(jué)應(yīng)該要注意時(shí)長(zhǎng)。那么，每天睡覺(jué)應(yīng)該多久才合適呢?專家提示因?yàn)槊總�(gè)人之間會(huì)有個(gè)體差異，所以，每個(gè)人適合的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)是有變化的。下文介紹每天睡覺(jué)應(yīng)該要多久了一些睡覺(jué)知識(shí)，一起來(lái)看看。

每天睡覺(jué)

每天睡覺(jué)應(yīng)該要多久

睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好。睡多久才好因人而異。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

比如出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過(guò)11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。

對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺(jué)很清醒，精力充沛。

那么問(wèn)題來(lái)了，要想一夜好眠，有什么好法子嗎?睡眠專家給出了幾條建議：

一、堅(jiān)決別睡懶覺(jué)。每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺(jué)”只能讓你的生物鐘紊亂。

二、睡前別看電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書(shū)吧。

三、臥室溫度要降下來(lái)。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬(wàn)別太熱。

四、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃。身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

五、定期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過(guò)熱，適得其反。

六、不要數(shù)羊。專家說(shuō)，與其無(wú)聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來(lái)，不要過(guò)分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

七、聽(tīng)音樂(lè)。舒緩的音樂(lè)，特別是古典音樂(lè)有助于睡眠。

八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí)，就要考慮換床墊了。

九、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會(huì)有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生依賴性。

十、吃早餐，沐浴早晨的陽(yáng)光。光線和食物可讓身體和大腦迅速?gòu)乃�眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式。

以上就是關(guān)于時(shí)長(zhǎng)的每天睡覺(jué)介紹了。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，保持充足的睡眠可以促進(jìn)發(fā)育，所以孩子的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)相應(yīng)的長(zhǎng)一些。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)覺(jué)少，所以睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)會(huì)短一些。因?yàn)槊總�(gè)人的健康狀況不同，所以每天睡覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)是有區(qū)別的。你要根據(jù)自己的情況制定睡眠時(shí)長(zhǎng)。