現(xiàn)在社會(huì)失眠人群很多，平時(shí)要注意休息，不要再去繼續(xù)工作。關(guān)鍵是要保持一個(gè)平穩(wěn)的心情，最后是好的心情和平穩(wěn)的狀態(tài)，不要有太大的情緒波動(dòng)發(fā)生。還要定期去醫(yī)院檢查你的恢復(fù)狀況，或者是有沒有異常還有并發(fā)癥的發(fā)生。緩解失眠癥狀的小妙招？

睡前調(diào)節(jié)

失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。

倦時(shí)上床

失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺的習(xí)慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環(huán)，對(duì)床形成條件反射。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。

學(xué)會(huì)放松

上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

按時(shí)起床

要保證到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

失眠的危害

1、導(dǎo)致脫發(fā)

很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長時(shí)間存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會(huì)引起脫發(fā)。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會(huì)間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

4、引發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，對(duì)大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì)引發(fā)肥胖。

在做完調(diào)理以后一定要仔細(xì)觀察病人的恢復(fù)情況，或者有沒有異常發(fā)現(xiàn)。一旦有異常發(fā)現(xiàn)，一定要及時(shí)找醫(yī)生來診斷是不是發(fā)生了復(fù)發(fā)，或者是有并發(fā)癥的發(fā)生。還要及時(shí)去醫(yī)院做檢查，及時(shí)做復(fù)查看病情恢復(fù)狀況。