# 保持正確姿勢(shì)：坐姿須端正，若需長(zhǎng)時(shí)間端坐時(shí)，所坐的椅子必須有靠背，椅背向后的角度不可大于115度，臀部或椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度，走路時(shí)，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經(jīng)壓迫，懷孕婦女尤須注意。 睡覺時(shí)，為保持頸椎改為符合頸部人體工學(xué)設(shè)計(jì)（符合頸部正常弧度）的健康枕頭，避免睡高枕頭或不睡枕頭。睡覺時(shí)，為保持頸椎改為符合頸部人體工學(xué)設(shè)計(jì)（符合頸部正常弧度）的健康枕頭，避免睡高枕頭或不睡枕頭。 避免潩腰撿拾重物，宜以蹲下取之。避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。 避免單側(cè)抱重物、單側(cè)肩挑重物，應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，以免造成胸椎側(cè)潩。避免單側(cè)抱重物、單側(cè)肩挑重物，應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，以免造成胸椎側(cè)彎。 避免長(zhǎng)時(shí)間使用臉朝下的趴睡姿勢(shì)，以免造成頸椎側(cè)潩。避免長(zhǎng)時(shí)間使用臉朝下的趴睡姿勢(shì)，以免造成頸椎側(cè)彎。
# 適當(dāng)、適量邉櫻航逡詽娀�肌肉，渣w雨P(guān)節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢(shì)，防止骨骼老化，減緷鈣質(zhì)流失。 適當(dāng)、適量運(yùn)動(dòng)：借以強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢(shì)，防止骨骼老化，減緩鈣質(zhì)流失。
# 情緒壓力經(jīng)常是現(xiàn)代人疾病的無形殺手，舒緷心情使腦波放電正常，荷爾蒙分泌正常，神經(jīng)指揮正常，有助於放鬆肌肉、韌帶，尤其是肩頸部影響最大。情緒壓力經(jīng)常是現(xiàn)代人疾病的無形殺手，舒緩心情使腦波放電正常，荷爾蒙分泌正常，神經(jīng)指揮正常，有助于放松肌肉、韌帶，尤其是肩頸部影響最大。
# 注重營(yíng)養(yǎng)均衡：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負(fù)擔(dān)；消化吸收不良及慢性疾病或代謝不良體質(zhì)，應(yīng)防止椎骨鈣質(zhì)流失；防止椎間韌帶結(jié)構(gòu)、軟骨組織退化萎縮。 注重營(yíng)養(yǎng)均衡：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負(fù)擔(dān)；消化吸收不良及慢性疾病或代謝不良體質(zhì)，應(yīng)防止椎骨鈣質(zhì)流失；防止椎間韌帶結(jié)構(gòu)、軟骨組織退化萎縮。