據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等都是易患頸椎病的人群，這是何原因呢?由于他們長時(shí)間低頭工作，使頸椎的負(fù)荷加重所造成的脖子酸痛等。那么上班族該如何預(yù)防頸椎病呢?

1、注意休息

頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2—3周。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，一般成年人頸部墊高約10公分較好，仰臥時(shí)枕頭置于頸后，保持頭部輕度后仰的姿勢(shì)。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

2、避免長時(shí)間低頭、駝背工作

這種體位使頸部肌肉、韌帶長時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。工作1小時(shí)左右后改變一下體位做1—2分鐘的頭頸活動(dòng)。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

3、避免頸部外傷

乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

4、避免風(fēng)寒、潮濕

夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

5、在生活中要注意保健

頸椎病人戒煙或減少吸煙對(duì)其緩解癥狀，逐步康復(fù)，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥，避免過度負(fù)重和人體震動(dòng)進(jìn)而減少對(duì)椎間盤的沖擊。

以上五點(diǎn)輕松教會(huì)你然后預(yù)防頸椎病，其實(shí)預(yù)防頸椎病的方法還有很多，如在工作的時(shí)候，要經(jīng)常停下來活動(dòng)活動(dòng)、睡覺的時(shí)候枕頭不宜過高等。

好文推薦:

愛吃肉喝酒的你小心被腎臟疾病纏身　>>>

三伏天空調(diào)開多少度最為合適？>>>

長期趴桌午睡會(huì)引發(fā)心腦血管疾病　>>>

眼睛呵護(hù)講方法 良好坐姿還你靚眼>>>

掉發(fā)真煩 六種微量元素可防脫護(hù)發(fā)>>>

上火引起的牙齦腫痛該怎么治療?>>>