如今，不少人深受脊椎病的困擾，坐立不安、寢食難安，每天都生活的非常辛苦，就連走路也成了一件辛苦麻煩的事情。日常生活的習(xí)慣和保養(yǎng)對于脊椎來說非常重要，因此，我們要注重日常生活的一些小習(xí)慣，做好脊椎保健工作。下面，讓我為大家介紹一天24 小時保護脊椎的攻略。

脊椎是否柔韌堅強，與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。

6：00—7：00洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉臺，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

7：00—9：00上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。

9：00—17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡。

17：00—22：00下班后，最好培養(yǎng)一種運動習(xí)慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負責(zé)保護脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。

22：00—次日6：00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。

很多人抱怨沒有時間鍛煉身體，強健脊椎。其實，從日常生活的一些用具選擇和習(xí)慣做起，也能對脊椎起到很好的保護作用，有效預(yù)防脊椎病。同時，建議大家平時要避免長時間伏案，不要給脊椎造成太大的壓力，要注意休息和舒緩筋骨，保持正確的坐姿。