很多人喜歡看書的時(shí)候低著頭，在長時(shí)間的伏案之后脊椎會出現(xiàn)酸痛、頭暈、麻木等現(xiàn)象。長此以往，便會引發(fā)嚴(yán)重的脊椎疾病。因此，我們應(yīng)該采取措施預(yù)防脊椎疾病。研究發(fā)現(xiàn)，游泳能夠放松肌肉緩解肌肉壓力和損傷，有效預(yù)防脊椎病。

常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。

游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù);

而且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對全身所有運(yùn)動系統(tǒng)都有好處。

游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

游泳是一項(xiàng)全面的運(yùn)動，能夠釋放全身大部分的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健脊椎。經(jīng)過一整周的忙碌工作和學(xué)習(xí)之后，建議大家可以在周末去游泳鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)預(yù)防脊椎疾病。需要提醒的是，在游泳上岸的時(shí)候，要及時(shí)加衣，以免受涼。