老人出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病是很多見一種情況，而且隨著的年齡增長(zhǎng)，老人的骨頭變得更脆弱，出現(xiàn)關(guān)節(jié)病的幾率更大，因此人到老年尤其要注意關(guān)節(jié)保護(hù)。那么，老人如果正確保養(yǎng)關(guān)節(jié)呢？下面是專家提出的一些具體措施。

老人關(guān)節(jié)該如何保護(hù)

確切地說(shuō)，骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。它的發(fā)病率與年齡關(guān)系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。骨關(guān)節(jié)病是一種最常見而且花費(fèi)巨大的疾病，不僅給患者的日常生活帶來(lái)諸多不便，而且治療和檢測(cè)的花費(fèi)甚大。如果延誤治療，就可能導(dǎo)致疼痛難忍，病變加重，行動(dòng)受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有患者自身減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮(zhèn)痛藥物、使用非甾體類藥物、手術(shù)治療等，但效果都非常有限。

生命在于運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是至理名言，適量的運(yùn)動(dòng)是減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效方法。患者可選擇活動(dòng)量小的溫和運(yùn)動(dòng)，如散步，原地活動(dòng)腰、髖或四肢等，使全身關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。這里推薦一種簡(jiǎn)單有效的關(guān)節(jié)鍛煉方法。

1.患者平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，類似床上的踢腿動(dòng)作，每次30-50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動(dòng)。

2.患者雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動(dòng)作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡(jiǎn)單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。

不少骨關(guān)節(jié)炎患者害怕疼痛，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)加重病情而極少運(yùn)動(dòng)，這很容易加速病情發(fā)展。因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會(huì)加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。

3.對(duì)老人來(lái)說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)關(guān)節(jié)健康。但我們也要注意到，老人關(guān)節(jié)會(huì)有健康隱患，所以在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候一定要慎重。像爬山、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)給老人關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，甚至?xí)��?dǎo)致疾病發(fā)生，因此，老人在生活中要少做這些劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇一些比較平緩的運(yùn)動(dòng)方式。

以上就是關(guān)于“老人怎么去保護(hù)關(guān)節(jié)”的相關(guān)知識(shí)介紹，希望能夠幫到老年朋友們。此外還提醒老年朋友平時(shí)除了加強(qiáng)身體鍛煉外，還需要注意盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以及在飲食方面可以多吃一些含鈣高的食物比如大豆類、雞蛋、蝦類等。