在日常生活中，大家需要注意自己的工作，避免長(zhǎng)時(shí)間的勞累，而且要注意脊椎的保健，全面的進(jìn)行調(diào)理，并且在日常生活中，很多的人會(huì)出現(xiàn)脊椎疼痛，所以平時(shí)大家需要注意一些方法，全面的進(jìn)行調(diào)整，有效進(jìn)行護(hù)理，那么，脊椎保健的技巧都有哪些？

騎自行車。在自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部及下肢肌肉有節(jié)奏地舒縮，對(duì)人體脊椎的保護(hù)有良好的作用。而且靈活方便容易操作。每天騎行3-4公里或30分鐘左右，速度不宜過(guò)快。

伸懶腰。起床前不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時(shí)繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背部充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。反復(fù)若干次。

放風(fēng)箏。放風(fēng)箏需要抬頭，左看右看這些剛好活動(dòng)了脊椎�？梢员３诸i椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。

快步走。用較快的速度走路，對(duì)于脊椎功能鍛煉，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好的作用。時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜�？焖俨叫袝r(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身要著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。

使用保健枕頭�，F(xiàn)在的保健枕頭都是根據(jù)人體工程學(xué)塑型，與頭頸完美結(jié)合可有效的分散壓力，放松頸部肌肉，在睡眠中促進(jìn)脊椎修復(fù)。每天22點(diǎn)之前入睡，保證每天睡眠時(shí)間不低于8小時(shí)。

大家需要注意這些保健技巧，而且在日常生活當(dāng)中，一定要注意避免過(guò)度的勞累，而且要注意身體的調(diào)理方案，有效地進(jìn)行自我保健，而且要注意合理的進(jìn)行飲食，平時(shí)大家需要注意合理的使用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，以免導(dǎo)致更多困擾，大家需要注意這些頸椎的保健方案。