1∶00 人體進入淺睡眠階段，易醒，對痛覺特別敏感。

2∶00 體內大部分器官處于一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張地工作，為人體排毒。

3∶00 全身處于休息狀態(tài)，肌肉完全放松。

4∶00 血壓最低，人體腦部供血最少。所以，此時老年人容易發(fā)生心腦血管意外。

5∶00 經(jīng)歷了一定時間的睡眠，人體得到了充分休息。此時起床，顯得精神飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳也逐漸加快。

7∶00 體溫開始上升，人體免疫力最強。

8∶00 皮膚有毒物質排除殆盡，性激素含量最高。

9∶00 皮膚痛覺降低。此時是就醫(yī)注射的好時機。

10∶00 精力充沛，最適宜工作。

11∶00 精力最旺盛，人體不易感覺疲勞。

12∶00 經(jīng)歷了一個上午的工作，人體需要休息。

13∶00 此時胃液分泌最多，胃腸加緊工作，適宜進餐，人體稍感疲乏，需要短時間的休息。

14∶00 人體應激能力下降，全身反應遲鈍。

15∶00 體溫最高，工作能力開始恢復。

16∶00 血糖升高，臉部最紅。

17∶00 工作效率最高，肺部呼吸運動最活躍，適宜進行體育鍛煉。

18∶00 人體痛覺再度降低。

19∶00 血壓略有升高。此時，人們情緒最不穩(wěn)定。

20∶00 記憶力最強，大腦反應異常迅速。

21∶00 腦神經(jīng)反應活躍，適宜學習和記憶。

22∶00 呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

23∶00 機體功能處于休息狀態(tài)，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 進入睡眠狀態(tài)，充分恢復體能。

當然，個人的體質、情緒、生活習慣以及調節(jié)適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節(jié)律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察后，可摸索出個體的周期性變化規(guī)律和特點，便于掌握與了解個體的差異與節(jié)奏，從而更好地進行工作和休息。