健走處于快走與慢走之間，是一種很健康的運(yùn)動(dòng)方式。健走可以有效促進(jìn)身體血液循環(huán)，有很多的保健功效。今天小編來(lái)教授大家健走的5種不同步法。

大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開(kāi)始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。

舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開(kāi)，這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線(xiàn)條。

“彈著走”：十個(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動(dòng)作，有像把自己彈起來(lái)的感覺(jué)就對(duì)了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。

為讓更多民眾能正確掌握健康行走方式，并保證健康行走運(yùn)動(dòng)持續(xù)、有效開(kāi)展，家庭健走員培訓(xùn)計(jì)劃提出了“全民健康行走1235計(jì)劃”。

“1” 構(gòu)建一個(gè)健康行走機(jī)構(gòu)平臺(tái)——在全國(guó)以城市為單位，建立以家庭健走員培訓(xùn)，全民健身公益活動(dòng)宣傳、指導(dǎo)、服務(wù)為專(zhuān)業(yè)項(xiàng)目?jī)?nèi)容的“走動(dòng)中國(guó)悅行走、越健康健走會(huì)員俱樂(lè)部;

“2” 全國(guó)200個(gè)城市共同發(fā)起，全面倡導(dǎo)、推行并落實(shí)、執(zhí)行“家庭健走員培訓(xùn)計(jì)劃”與“全民健身公益活動(dòng)”。

“3” 通過(guò)3年有效執(zhí)行時(shí)間，每個(gè)城市300場(chǎng)健走專(zhuān)項(xiàng)指導(dǎo)培訓(xùn)，每年3輪家庭健走善使、健走家庭選拔，保證全國(guó)公益活動(dòng)的持續(xù)推進(jìn)。

“5” 為全國(guó)家庭培養(yǎng)家庭健走員500萬(wàn)名，通過(guò)選拔活動(dòng)，產(chǎn)生5萬(wàn)名家庭”健走善使”，并發(fā)揮“健走善使”影響力，實(shí)現(xiàn)全國(guó)5000萬(wàn)民眾少坐車(chē)、多行走健康習(xí)慣與健康行為的改變，真正達(dá)成“讓行走成為一種健康習(xí)慣”宏偉目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

綜上可知，健走注意方式更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)保健。更多健走的知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)。