現(xiàn)在生活中不少朋友害怕自己早上起不來(lái)，會(huì)習(xí)慣的將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂(lè)，但是我們從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，往往會(huì)給我們帶來(lái)煩躁的心情。其實(shí)我們可以把鬧鐘設(shè)成流水聲、鳥兒輕柔的叫聲，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。

據(jù)調(diào)查，八成上班族晚上睡眠時(shí)間通常都超過(guò)23點(diǎn)，睡眠生物鐘調(diào)的這么晚非常不利于養(yǎng)生保健。睡眠不足，又被鬧醒，人醒后會(huì)處于一種半夢(mèng)游的狀態(tài)，跟醉酒無(wú)異，精神狀態(tài)不好。

腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。中醫(yī)表示，在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂(lè)觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，在長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。專家建議，如果白領(lǐng)實(shí)在無(wú)法做到“按時(shí)睡覺(jué)”，可以嘗試定時(shí)起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。早上醒來(lái)后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)，更有利于養(yǎng)生。