我們常常會感覺到，當(dāng)我們心情不好的時候，反而會發(fā)生倒霉事一樁接著一樁的情況。在職場中一個小錯卻被抓個正著。或者不知道為什么就被上司叫去痛批一頓，越聽越沮喪、越憤怒。

第一步，釋放委屈。女友一進(jìn)門就給了亦凡一個擁抱。人在挨批后，需要的不是建議，而是鼓勵和安慰，這會讓他感受到支持和包容。擁抱后，女友建議亦凡把挨批時的感受說出來，并不斷給予認(rèn)可。這讓亦凡宣泄了不良情緒。若沒有傾聽者，也可以把這些寫紙上。

第二步，發(fā)現(xiàn)收獲。冷靜后，亦凡覺得自己無非丟了面子，但挨批證明上司對自己有期待。同時，自己確實要調(diào)整狀態(tài)，否則會跟升職加薪無緣。

第三步，找回信心。盡管心情好些了，但亦凡仍對上司說自己“我就沒見過你這么差的人”耿耿于懷。女友問：“他真沒見過嗎?他罵過別人嗎?”亦凡釋然，上司評價人一向如此，“我并沒他所說那么差。我不該為上司的一句話否定自己。”

第四步，重新振奮。負(fù)面情緒消失了，亦凡也開始重新振奮起來。他動情地對女友說：“你真好!我吼你的時候，幸好你沒跟我一樣發(fā)脾氣，也沒說‘有什么好生氣’之類毫無營養(yǎng)的安慰話。”推己及人，受批評后，你知道該如何處理了嗎?