睡眠是人們恢復體力、增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大打折扣。

　　一、忌睡前進食

　　睡前進食會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。如果睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

　　二、忌睡前飲茶

　　茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會直接導致難以入睡，飲茶過多也會使夜間尿頻，影響睡眠。

　　三、忌睡前情緒激動

　　睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以，睡前應避免情緒大幅度波動。

　　四、忌睡前過度娛樂

　　睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續(xù)興奮，使人難以入睡。

　　五、睡時忌多言談

　　臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

　　六、睡時忌掩面

　　睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，身體會因此而缺氧，對身體健康極為不利。

　　七、睡時忌張口

　　睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

　　八、睡時忌吹風

　　人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應能力降低，易于受風寒的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。