今年的雪來得比往年更早也更猛一些！北方剛下完，南方又開始了。初見下雪給人們帶來愉悅心情，但是長時間的雨雪天氣的后面，對健康和生活有很多潛在影響。我們需要調節(jié)衣食住行的方方面面，讓這個冬天過得舒適一些。

　　衣：頭、胸腹、腳 保暖防病重三點

　　醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，一些疾病的發(fā)生與不注意保暖有很大關系，中醫(yī)認為，頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。

　　戴帽子暖頭　

　　頭在中醫(yī)里被稱為‘諸陽之會’。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，靜止狀態(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，4℃時散失總熱量占60%。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)疾病。

　　穿背心暖胸腹

　　冬天風寒侵入人體，首當其沖的就是胸腹。老話常說在冬天里戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折傷體內陽氣，引起心臟病和胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。

　　棉鞋絕不是可有可無

　　寒從腳下起，與其他部位相比，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，兩腳最易受寒。一旦受寒，可導致全身體溫下降，打亂各個部位的正常生理機能，如會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，還可能引起關節(jié)炎、消化不良和婦科病等。

　　吃：高蛋白、高熱量、溫熱食物

　　1.主食不可少。另外蛋白質有一種特殊的熱動力作用，使機體不怕寒冷，如魚蝦、肉、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。還可以適當選擇產(chǎn)熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

　　2.補充富含鈣和鐵的食物。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。

　　3.多吃水果及適量護陰食物。為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。

　　4.適量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。

　　5.充足的水分。保證機體有良好的周圍循環(huán)，不易發(fā)生凍傷。

　　專家提醒：身體是否缺水，可看早晨尿的顏色，如果呈黃顏色，就意味著身體缺水，如果顏色很淡，就說明身體正常。也可測量排尿量，如果每天排尿在1500毫升以上都屬于正常。

　　住：開窗流通空氣

　　大雪防止揚塵污染，有利于保持空氣的好質量。雪后空氣清新，對于預防感冒等呼吸道感染有益，而濕潤的空氣也有利于緩解一些心腦血管病人的病情。

　　行：滑倒別用手腕支撐

　　天津醫(yī)院急診科主任石忠琪提醒:人們雪天出門時，走路、騎車速度都別太快。在雪地行走，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，因為雙手來回擺動能很好地起到對身體的平衡作用。老年人特別是骨質疏松患者雪天盡可能不要出門，無論什么年紀的人盡可能不要穿皮鞋，出門時盡可能換上鞋底粗糙、有花紋的平底鞋。不要穿高跟鞋。還要盡量避過大理石路面。如果突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。

　　如果發(fā)生了滑倒，身體要在屈膝狀態(tài)下順勢倒下，使受傷的狀態(tài)降低到最小。發(fā)生跌倒后要鎮(zhèn)靜，不要驚慌，自己查看一下受傷的部位有沒有腫脹、出血、畸形，如果有腫脹、出血、畸形可能發(fā)生了骨折，這時要向別人求助，以避免不適當?shù)幕顒邮构穷^發(fā)生錯位，加重損傷。

　　鍛煉盡量安排在下午

　　研究發(fā)現(xiàn)，心血管病的發(fā)病高峰一般是在一天中交感神經(jīng)活動最強的一段時間，集中在上午6時至12時。急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心臟急癥多發(fā)生在此時間內。特別是冬季雪天寒冷的氣候會刺激交感神經(jīng)興奮，誘發(fā)血管痙攣、收縮，引起心腦血管病高發(fā)。

　　南開醫(yī)院心臟科主任黨群提醒：老年人體溫調節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外鍛煉，受冷空氣或風寒侵襲，使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，致使黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因此冬練開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服。