一日之計在于晨，秋高氣爽，正是晨練的好時節(jié)，街上、廣場上一早就能看到很多晨練者的身影。但養(yǎng)生保健按專家提醒，秋季晨練方法不當者，為數(shù)并不少。

切忌一：

空腹鍛煉

養(yǎng)生保健專家介紹，有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學的。尤其是中老年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時身體處于低代謝階段。

若不在運動前作一些補充，沒有攝入碳水化合物，那么運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。

切忌二：

練后馬上進食

清晨時，機體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎代謝的狀態(tài)。如果鍛煉前準備活動不充分，熱身不到位，像現(xiàn)在這個季節(jié)，清晨較冷的空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應”。

鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

因此，晨練后，不要立即進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷。