寒露以后，隨著氣溫的下降，很多疾病會發(fā)生，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病。因此，在這多事之秋的寒露節(jié)氣中，應(yīng)合理地安排好日常的起居生活。

寒從足下生

——熱水泡腳以暖足

寒露后，總的說天氣特點就是一個“寒”字。俗語說：一場秋雨一場寒。此時，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)�氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以這個節(jié)氣中，養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關(guān)鍵。寒露節(jié)氣一過，就應(yīng)注重足部保暖。

我們知道，人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。因此，在寒露這個階段，足部的保暖就是最重要的養(yǎng)生功課了。

有的人在冬天喜歡圍爐烤火，那樣并不好，易導(dǎo)致足部皮膚皸裂。“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用。所以，歷代養(yǎng)生家都把用熱水泡腳作為養(yǎng)生益壽的一項措施。

其做法是，先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊再準(zhǔn)備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，務(wù)使水溫始終保持熱燙。

堅持用熱水洗足有以下幾個方面的好處：驅(qū)散寒氣，溫暖全身;促進周身血液循環(huán)，及時消除疲勞;早上運動后用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量;用熱水燙足還有利于治療腳癬。

但泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。這是因為：一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足;另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。