現(xiàn)在是夏天和秋天換季的時(shí)節(jié)，很多人的體質(zhì)較弱，一遇到這樣的天氣，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。比如說(shuō)感冒咳嗽、虛弱怕冷、手腳冰冷，這是免疫力低下的表現(xiàn)。那工作繁忙的上班族，又該如何輕松提高免疫力呢?

每餐保證3種顏色果蔬。

顏色鮮艷的果蔬富含類胡蘿卜素、抗氧化劑、維生素A和C，有助增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能。每天最好吃5~9種顏色的果蔬，每餐至少3種顏色。

橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助。能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，以及某些免疫指標(biāo)。

吃點(diǎn)豆制品。

總所周知蛋白質(zhì)中的氨基酸是免疫細(xì)胞的“建材”，蛋白質(zhì)是人體免疫的構(gòu)成元素，多吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的事物就是補(bǔ)充免疫力的基礎(chǔ)，有助于阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆制品比肉等食物的脂肪要少，更為健康。

多喝奶

牛奶對(duì)于身體需求的營(yíng)養(yǎng)十分適宜，純牛奶也許有些人不喜歡喝，也可以喝酸奶，益生菌有助于預(yù)防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統(tǒng)疾病。酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。

運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

早睡早起身體強(qiáng)

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中的流感抗體會(huì)比正常8小時(shí)睡眠減少一半。而且8小時(shí)的最佳睡眠起點(diǎn)應(yīng)該從11點(diǎn)開始，從中醫(yī)的氣血角度來(lái)看，11點(diǎn)人體的肝經(jīng)開始造血，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間，血?dú)庾匀徊粫?huì)充足，免疫能力也大打折扣。保證充足睡眠，而且睡覺時(shí)最好不要開燈。