秋天來(lái)了氣候微涼，天高云淡，正是秋風(fēng)颯爽時(shí)，一個(gè)登高鍛煉的好時(shí)節(jié)。秋季非常適宜去登高爬山，不過(guò)身體素質(zhì)比較弱和年老的朋友，登高時(shí)應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，邁步時(shí)頻率要保持穩(wěn)定。

除了受急性外力作用導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷外，慢性勞損所致的膝關(guān)節(jié)疼痛更為多見(jiàn)。比如爬山運(yùn)動(dòng)，對(duì)髕骨和股骨壓力大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時(shí)，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

爬山對(duì)體制羸弱者有加強(qiáng)體制的效果，對(duì)體制強(qiáng)者雖效果沒(méi)有前者好，但依舊可以使人本身的身體極限增強(qiáng)。 不過(guò)爬山需要注意的事項(xiàng)較多，如果不是人工弄過(guò)的山，并且還十分險(xiǎn)峻，建議不要去爬。

爬山前及爬山時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：1)選擇合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋;2) 佩戴護(hù)膝穩(wěn)定支撐膝關(guān)節(jié);3)爬山前先做一些熱身運(yùn)動(dòng);4)盡量選擇緩坡爬行;5)邁步時(shí)避免頻率相同、姿勢(shì)固定;6)爬山次數(shù)不宜過(guò)于頻繁;7)平時(shí)多做下肢肌肉力量訓(xùn)練。

【秋季登山注意事項(xiàng)】

1、查詢(xún)天氣狀況,了解登山路線,穿旅游鞋,備足衣物以防到峰頂時(shí)受涼。

2、登山時(shí),沿石級(jí)扶梯和林陰小路慢行,時(shí)刻留意腳下,以免踩空。

3、陡坡行走, 最好采取“之”字形路線,可減緩坡度。

4、預(yù)防腰腿扭傷,歇腳時(shí)要不斷按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。