冬天必然是要防寒保暖的，所謂的暖冬是指冬季的平均氣溫比常年偏高，并不表示不會出現(xiàn)強(qiáng)降溫天氣。面對氣溫的大起大落，朋友們一定要加強(qiáng)自我保護(hù)意識，除了要及時增減衣物，對患有慢性疾病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響。

暖冬年份也不排除有強(qiáng)冷空氣影響而出現(xiàn)寒潮和陰雨連綿，甚至降雪的天氣，暖冬同樣需要加強(qiáng)防寒保暖。習(xí)慣在清晨出門運動的中老年人，應(yīng)晚些出門或準(zhǔn)備足夠的御寒衣物，以免突然進(jìn)入寒冷的環(huán)境中，因溫差過大而發(fā)病。

要合理安排鍛煉 很多朋友認(rèn)為早晨鍛煉越早越好，或冬季霧天鍛煉有情趣。這些做法都不妥當(dāng)。因為清晨低層空氣不易上升，近地面空氣污染嚴(yán)重，而有霧的早晨也是污染嚴(yán)重的時候。根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運動時間不少于30分鐘，有慢性心血管病的人群注意不要選擇快步跑、打球等過于激烈的運動項目。運動量以不明顯增快心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、胸痛、氣短、咳嗽等。

要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) “冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎。”按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，冬季是精氣匿藏的時節(jié)，此時由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不僅可提高機(jī)體的抗病能力，還可為來年的健康打下基礎(chǔ)。如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反而有害�，F(xiàn)在，“膠囊族”“膏方族”在年輕人中絕不少見，其實，任何補(bǔ)藥、補(bǔ)品服用過量都有害，只會加重機(jī)體負(fù)擔(dān)，并非越補(bǔ)越健康。

不要一直開空調(diào) 許多上班族整天都在空調(diào)房內(nèi)，加上工作繁忙，戶外活動較少，這樣對健康非常不利。由于開空調(diào)時必須緊閉門窗，時間長了會導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，細(xì)菌、病毒也會趁機(jī)大量積累，造成室內(nèi)空氣質(zhì)量下降。因此，空調(diào)運轉(zhuǎn)一段時間后要暫停一下，并開窗通風(fēng)或直接到戶外活動片刻。其次，室內(nèi)外溫差不宜過大，最好保持室內(nèi)比室外高8℃。如果室內(nèi)外溫差過大，人在驟冷驟熱的環(huán)境下，容易傷風(fēng)感冒。

不要過量飲濃茶、咖啡和酒 冬季里節(jié)日扎堆，包括元旦、春節(jié)、元宵節(jié)、情人節(jié)。朋友相約、家庭團(tuán)聚、單位宴請，吸煙飲酒的機(jī)會相對增多，同時大量攝入濃茶、咖啡，以及高熱量、高膽固醇的食物，將導(dǎo)致越來越多的中年人肥胖，患上高血脂、高血壓、冠心病等。

不要忽視健康體檢 冬季氣溫較低，高血壓病患者血壓增高，需要及時調(diào)整藥物。寒冷的天氣還可引起體表小血管的痙攣和收縮，使血流速度緩慢，血粘度增高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，使心肌缺氧加重。即便接連暖冬，冠心病心絞痛發(fā)作和急性心肌梗塞的發(fā)病率，仍維持在較高水平。令人擔(dān)憂的是，心血管疾病患者已越來越明顯地呈現(xiàn)出年輕化的傾向，三十幾歲發(fā)生冠心病心絞痛、房顫甚至心肌梗死的事件，并不新鮮。所以，無論心血管病患者還是青中年人群，定期的健康體檢對于早期發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病尤為重要。