在日常生活當(dāng)中，很多的人都會喜歡健身，但是，平時生活當(dāng)中，大家不要盲目的健身，容易造成自身健康受到影響，平時生活當(dāng)中，大家需要注意白領(lǐng)的身體變化，全面的進行護理身體，而且要注意一些運動方法，那么，讓你越跑越輕松的5個要素。

記住五要素讓你越跑越輕松

要素一：落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

要素二：擺臂

擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

要素三:抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

要素四：呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

要素五：心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

大家需要注意的是，平時需要全面的進行調(diào)理身體，而且要注意護理事項，有效地進行診斷，調(diào)整自己的呼吸，避免造成自身健康受到影響，而且要注意鍛煉方法，有效地進行診斷，以免造成更多危害，并且要注意護理事項，避免造成腿抽筋，大家需要注意全面的進行鍛煉身體，有效地進行保健。