累了的時(shí)候洗個熱水澡是消除疲勞的好辦法，但很多人都感覺到，洗的時(shí)間長了，反而會覺得渾身無力。從科學(xué)的角度來講，洗澡多長時(shí)間最解乏呢？

人體疲勞時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達(dá)到鎮(zhèn)定效果。洗澡還可以加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)的新陳代謝水平，讓人感到精力充沛。此外，疲勞與人體血液中的乳酸濃度有一定的關(guān)系。國外實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動員在進(jìn)行大運(yùn)動量的訓(xùn)練后，在43℃的溫水中泡洗5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而泡洗10分鐘后，乳酸濃度降低了7—8毫克；繼續(xù)泡洗30—60分鐘，血液中的乳酸濃度就基本恢復(fù)到疲勞前的水平了。

對于生活中體力消耗比較少的普通人來說，洗澡15分鐘左右，體內(nèi)的乳酸濃度就大體上可以恢復(fù)到疲勞前的水平，時(shí)間再長，就會增加體力消耗，使疲勞感有所恢復(fù)。

還要注意的是，運(yùn)動后不要立即洗澡。因?yàn)榇藭r(shí)人體心率急劇上升，心臟負(fù)荷較大，大量血液用來供應(yīng)肌肉組織，立即洗澡會使心率更快，血液大量流向皮膚，對心臟和大腦造成供血不足，導(dǎo)致虛脫。所以，運(yùn)動后應(yīng)休息半小時(shí)到1小時(shí)，等人體基本從運(yùn)動應(yīng)激中恢復(fù)后，再去痛快地洗個澡。洗澡時(shí)最能使肌肉放松的水溫是38℃—40℃。