如何保持身材的勻稱和皮膚的光滑，一直是女性畢生追求的目標(biāo)。特別是隨著年齡的逐步增加，身體對(duì)微量元素和維生素的需求也逐步增大，對(duì)卡路里的需求相應(yīng)的減少，皮膚的光澤大不如前。以下五招教你如何保持健康體態(tài)：

TIPS 1：天天10蔬果讓體重乖乖聽話

1、把蔬菜當(dāng)主食吃，美容又抗衰。要避免老化就得減少體內(nèi)產(chǎn)生自由基，以免細(xì)胞易壞死，因此紅肉、油炸食物不宜多吃，建議多吃蔬果。一餐至少先吃2碗蔬菜，再吃其它淀粉類或蛋白質(zhì)，若以女人一天至少需要7份蔬果量來計(jì)，大概要吃10份，且要多吃有機(jī)蔬菜。

2、水果中富含維生素C等對(duì)皮膚有益的營(yíng)養(yǎng)素，多吃有益。不過，每人體質(zhì)不同，能吃的水果種類也不同，可自行斟酌攝取量。許多職場(chǎng)女性常因工作忙碌，依賴外食而難以攝取足夠水果，但只要用對(duì)方法，準(zhǔn)備水果沒那么難。我們可以每周買一次水果與生菜，當(dāng)天就先完成最麻煩的清洗動(dòng)作，裝入保鮮盒放冰箱冷藏，吃多少拿多少，隨時(shí)都能吃到水果。

3、多吃蔬果，可以幫助控制體重。特別是易胖體質(zhì)的人，有時(shí)聚餐，一頓飯吃完可能馬上胖2公斤，但只要平時(shí)習(xí)慣吃蔬菜，不需靠減肥藥，幾天內(nèi)就能把體重降回來。女人隨年紀(jì)增長(zhǎng)，新陳代謝會(huì)變慢，吃同樣的大餐，25歲時(shí)多余的脂肪還易消除，但40歲后極易往下半身、手臂集中，若不改以蔬果為主的飲食習(xí)慣，更難減肥。

TIPS 2：早晨起床喝杯茶兒茶素幫忙抗氧化

1、每天清晨喝一杯烏龍茶。早上醒來，先喝一杯烏龍茶，間隔半小時(shí)后再喝250毫升牛奶，因?yàn)觚埐栌胸S富的兒茶素能抗氧化，可幫助排出體內(nèi)毒素，也可說是每天的開胃菜。

2、茶的沖泡也有學(xué)問。若茶頻繁地沖泡，會(huì)出現(xiàn)單寧酸抑制人體吸收鈣、鐵、銅等營(yíng)養(yǎng)素，建議飲用前幾泡，不僅味道香醇，丹寧酸的成分也較低，較不影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。且盡量喝淡茶，以免濃茶刺激胃酸過度分泌。

TIPS 3：吃得對(duì)、保養(yǎng)得巧皮膚光滑又Q彈

不要盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素�，F(xiàn)代人養(yǎng)生觀念進(jìn)步，許多女性為了彌補(bǔ)缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)補(bǔ)充大量的葡萄籽、膠原蛋白、酵素等保健食品，但營(yíng)養(yǎng)師建議應(yīng)40歲后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。其實(shí)年輕人只要?jiǎng)e過度偏食，選吃各種蔬果，就能充分吸收營(yíng)養(yǎng);太早補(bǔ)充保健品，體內(nèi)無法儲(chǔ)存過多的營(yíng)養(yǎng)素，排出來反而浪費(fèi)。當(dāng)人體逐漸老化，光靠飲食跟不上流失速度，此時(shí)可藉助保健品輔助，尤其膠原蛋白是讓皮膚光滑有彈性的重要成分。

TIPS 4：打坐抗疲累

打坐可以輕松擊退疲勞。打坐助于沉淀自己，感覺累時(shí)，反而能讓人恢復(fù)精神，工作效率變好。偶爾配合肢體伸展，讓身體隨著體內(nèi)的氣體律動(dòng)，動(dòng)作雖緩、也未必流汗，運(yùn)動(dòng)效果更佳。

TIPS 5：常持一顆“快樂”的心

1、“欲望少一點(diǎn)、快樂就多一點(diǎn)”。

2、“不滿足是衰老的最大元兇”，包括飲食，總要吃精致的大餐，無形中替身體增加負(fù)擔(dān);總抱怨別人不夠愛自己，其實(shí)是自己綁住自己的心。因此，一切根源仍要從“心”出發(fā)，才能真正的自在、健康。

有句廣告說得好“年輕態(tài)，健康品”，想要保持良好的身材和光滑的皮膚，一顆年輕快樂的心是不可替代的良方。