給自己留點喘息時間

　　美國一些心臟病專家長期觀察發(fā)現(xiàn)，具有下列行為的人稱為A型性格：過于好勝、很要強、說話和行動節(jié)奏急促、迅速;走路步子很急，從來沒有悠閑的心情，總有一種緊迫感，老覺得時間不夠用;同時想干成幾件事，或一件事還沒干完，又想去干另一件事;每天忙忙碌碌，看上去十分賣力，但心里卻充滿著失敗感，而且往往徒勞無功;脾氣急躁，靠打手勢來加強自己說話的語氣;對于排長隊、火車誤點之類事情難以忍耐，時時發(fā)火;不知道體貼、照料自己，也不知道去享受生活。

　　科學家們發(fā)現(xiàn)，A型性格的人血中膽固醇、甘油三酯濃度都大幅度升高，必須加以矯正。矯正的辦法是自我訓練，先是建立一個新的習慣：每天定時記錄自己所做的事情，找出哪些是必須當天完成的，哪些是可以稍緩的;聽別人說話時，要學會不要打斷他們談話;每次只思考一個問題或進行單一動作，放慢自己的節(jié)奏;當?shù)侥骋粓鏊鶗r，帶點書可以免除意外等待導致的焦慮不安;不要對別人說的話過于敏感，更不要覺得別人在影射冒犯自己，學會對幫助過你的人說聲謝謝及學會認輸。

　　有人觀察，人體的精神狀態(tài)一般在上午8時、下午2時和晚上8時最佳。最佳狀態(tài)持續(xù)2小時左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學安排作息時間，是建立有規(guī)律生活節(jié)奏的最好辦法，就能最大限度發(fā)揮智慧和潛能，能保持大腦良好活動狀態(tài)，又能增進健康，預防亞健康狀態(tài)發(fā)生。但是，真正做到可不是那么容易的，這里要提醒的是不管工作多忙，任務多重，一時科學安排作息時間做不到，那么無論如何要給自己留出一定的“喘息”時間。比如，閱讀、寫作1小時后，最好休息片刻。最長連續(xù)寫作、閱讀時間不要超過2小時，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產(chǎn)生疲勞，導致亞健康。此外，做實驗、開會、作報告也最好中間安排一下休息，到室外活動活動，再繼續(xù)進行。看起來占用一點時間，但無論從總體來看，還是從長遠來看都是值得的。

　　交叉發(fā)揮人體各部功能

　　學會交替地使用人體各部分，充分發(fā)揮各部分功能也是建立有規(guī)律生活節(jié)奏，預防、消除疲勞，防止亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的有效措施。諸如腦力與體力交叉，用眼與用耳交叉，抽象思維與形象思維交叉，社會調(diào)查與寫作交叉，做實驗與閱讀交叉等等，使人體各部分潛能得以充分發(fā)揮，有利增強體質(zhì)。

　　每周娛樂半天

　　腦力勞動者若能夠培養(yǎng)一項業(yè)余愛好，諸如琴棋書畫、唱歌跳舞、旅游垂釣等等，就能樂以忘憂，陶冶情操，豐富生活，有利于建立有規(guī)律的生活節(jié)奏。

　　連續(xù)一周的緊張工作、學習后，周末娛樂半天，是一種積極休息，是建立有規(guī)律生活節(jié)奏必不可少的一項內(nèi)容，這對消除疲勞、走出亞健康狀態(tài)，特別是對事業(yè)心強、工作節(jié)奏快的科技工作者來說，顯得格外重要。能利用雙休日，學會強迫自己放下手中工作，偕家人或者同事、朋友盡情地娛樂半天，使身心得以調(diào)整，也是建立有規(guī)律生活節(jié)奏、消除疲勞、預防亞健康狀態(tài)出現(xiàn)、達到健康的一項重要措施。適當?shù)囟鄥⒓游膴省Ⅲw育活動，可以調(diào)節(jié)人們緊張的生活和工作，減少各種緊張的刺激，有利于身心健康。實驗證明，文體活動能適當?shù)卦黾痈呙芏戎�蛋白與低密度脂蛋白的比例，減少膽固醇蓄積，預防高脂血癥、肥胖、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病的發(fā)生。

　　學一點性保健知識

　　一個健康的已婚男子每周有2～3次性生活，每次性接觸的時間(以陰莖與陰道的直接接觸計)應持續(xù)在15～20分鐘左右，并且在射精后不感到特別疲乏為佳。而健康的女子以能適應男子陰莖的抽動和摩擦，并能同時和男子一起產(chǎn)生性高潮為最佳。男女雙方一次和諧的性生活，不僅能使雙方身心得到愉悅，更重要的是，整個過程在體內(nèi)所消耗的能量是我們平時刻意鍛煉所消耗能量的十倍以上。

　　正常、和諧、適度的性生活，會使男女雙方精神飽滿，容光煥發(fā)，肌膚亮麗而富有彈性。這就是中醫(yī)學上所說的陰陽平衡。但是，在實際生活中卻很少有人能真正得益于性生活帶給機體的健康。因為，“性盲”太多，很多夫妻間的性生活都存在著不同程度的不和諧。除了精神、心理因素外，從男性方面講，主要有以下幾種不健康的表現(xiàn)：①早泄。②陽痿。③舉而不堅。④持續(xù)時間不夠。⑤體態(tài)過于肥胖，陰莖長度相對過短。⑥性生活過程簡單、粗暴、以我為中心簡單了事等。以上六種情況均可能破壞和諧的性生活。女性在性生活中往往處于被動接受的一方，女性的性欲需要在溫柔地撫摸下慢慢地被喚醒，每當性欲被充分喚醒時，陰道肌群才會隨之松弛，并在黏液的潤滑下變得柔滑而富有彈性。這時陰莖緩慢、有力，而有節(jié)奏地抽動，才能誘導女性獲得性高潮。如果男性有任何一種性機能不全的表現(xiàn)，女性不僅不能在生理上得到滿足，還會在心理上受到極端不利的刺激，從而會在內(nèi)心深處逐漸產(chǎn)生性厭惡，最后造成性冷淡。從生理上說，當陰道內(nèi)大量分泌黏液，導致陰道肌群十分柔軟的時候，整個盆腔也處于充血狀態(tài)。但是若男性沒有給予足夠的刺激引導女性產(chǎn)生性高潮，那么充血的盆腔得不到緩慢地釋放，最終由于過度充血而導致瘀血狀態(tài)，容易誘發(fā)各種婦科疾病。這在中醫(yī)學上就是典型的陰陽不平衡。所以，性生活和諧與否對男女雙方的健康有著十分重要的意義。

　　我們在實際工作中碰到一個非常有意義的現(xiàn)象，如果一個人的經(jīng)絡不很通暢的話，尤其是當脾、肝、腎三條陰經(jīng)有問題時，很可能引起性生活不和諧或不正常。這類人常常伴有失眠、倦怠、怕冷、易疲勞、心情煩躁等癥狀。相反，如果一個人的經(jīng)絡十分通暢的話，就會擁有恩愛和諧的性生活。所以，性和食一樣，在健康方面具有同等重要的意義。尤其是做丈夫的在抱怨妻子性冷淡的時候，一定要檢查一下自己的性知識、性技巧、性機能是否全面和正常，是否會用這些知識和技巧與妻子進行坦率地溝通和交流。如果您缺乏性知識和性技巧，可以閱讀一下這方面的書，千萬不要使自己成為“性盲”。如若存在以上任何一種性機能障礙，那一定要找�？漆t(yī)生進行科學的調(diào)理，如懸灸調(diào)理等。奉勸大家一句，千萬別去亂吃什么性藥，或單純迷信工具，否則有害健康。如果做丈夫的并不缺少性知識和性技巧，雙方也不存在任何情感問題，而妻子仍難以喚醒自己的性欲，那首先要檢查一下自己內(nèi)在的健康狀況，尤其是有無婦科問題。

　　再有個容易疏忽的問題是，女性是否注意保養(yǎng)乳房？乳房是否飽滿而堅挺?乳頭是否紅潤、敏感?因為乳房是女性的重要性器官之一，尤其是乳頭，它是喚醒性欲的重要敏感區(qū)。遺憾的是很多女性由于穿錯內(nèi)衣、使用墊有海綿的罩杯文胸，將乳房壓得又扁又松，乳頭變黑，缺乏彈性，敏感度降低，隨之而來性欲也降低，這是一個還沒有引起人們注意的重要環(huán)節(jié)。我們在開展女性乳房保健工作的實踐中，已有很多事例證實，當我們指導她們?nèi)绾闻宕魑男�、保養(yǎng)乳房后，她們的性欲問題也隨之得到了解決。甚至絕經(jīng)的婦女，陰道干燥的問題也可以通過保養(yǎng)乳房來得到緩解。作為成年女性一定要懂得：不管您處在哪個年齡段，只要您熱愛生活，您就應該擁有性。因為，擁有了性才能更好地擁有健康和美麗。愿天下有情人都能健康長壽!