如何應對慢性疲勞綜合癥？

　　（l）保障睡眠

　　伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一般占據(jù)人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康協(xié)重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體個適時，美美地睡上覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，恢復如常。正常成年人每大的睡眠時間應保證在不少于7小時。

　　（2）均衡營養(yǎng)

　　不吸煙，飲酒適量。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學家提倡每人每人要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。吸煙對健康有百害無一利，被動吸煙更是受害無窮。有人認為吸煙能解除疲勞、提神醒腦這是因為吸煙有輕度的麻痹作用，可使人暫時周身輕松，特別是在疲乏、煩悶的時候，吸煙似乎有此功效，但這只是暫時的表面現(xiàn)象，連續(xù)吸煙最終使人感到非常疲勞的。酗酒不僅直接傷害胃粘膜，而且有損肝臟和大腦，還容易引發(fā)意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合癥，戒煙和適量飲酒是必不可少的。

　�。�3）動養(yǎng)兼顧

　　人的健康軀體也是一種神與形的有機結合體。所謂動一就是指要積極參加力所能及的體育。鍛煉或體力勞動，這對從事腦力勞動的人更為重要。選擇的形式可依個人興趣和體質而定，動力量可逐漸遞增且以第二不感到無法恢復為宜。所謂養(yǎng)則指閉目養(yǎng)神或打個盹之類的消極休息方法。相對而言，從事肌肉負荷不重的運動或體力勞動要比單純靜養(yǎng)更能有效地消除慢性疲勞。

　　（4）培養(yǎng)興趣

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，不僅內心的情感得到宣泄與交流而且有益的活動還可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。

　�。�5）善待壓力

　　心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實可行的目標定向，切忌出于期望的過高，無法實現(xiàn)而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達到目標。再者，要學會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內的正氣旺盛，盡快擺脫慢性疲勞綜合癥的困擾。