俗話說(shuō)“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認(rèn)為是養(yǎng)生補(bǔ)出來(lái)的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺(jué)”。其實(shí)，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，飲食保健和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生的兩大“法寶”，對(duì)男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異。

養(yǎng)生篇男性：“生精”、“抗氧化”，雙管齊下男性進(jìn)補(bǔ)以保陽(yáng)氣為主，因?yàn)槟行猿惺茌^大的社會(huì)壓力，奔波疲勞容易失陽(yáng)氣。建議具體針對(duì)個(gè)體體質(zhì)，選擇合適的“補(bǔ)陽(yáng)氣”食療。男性養(yǎng)生的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物。如枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。男性和女性的一大區(qū)別，在于男性體內(nèi)肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因?yàn)榧∪庑枰�蛋白質(zhì)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性更應(yīng)注重鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)多于女性，如抽煙、飲酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性養(yǎng)生的另一大重點(diǎn)。男性可以適當(dāng)?shù)爻孕┛寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)，一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。如葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

養(yǎng)生篇女性：經(jīng)血丟失鐵，樸鐵很重要對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對(duì)養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補(bǔ)血養(yǎng)陰的食材藥材有很多。如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品。但有一點(diǎn)要注意，就是月經(jīng)期間不要藥補(bǔ)。女性戶外活動(dòng)時(shí)間總體沒(méi)有男性多，可能導(dǎo)致維生素D不足，應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B的食品，如豆制品、動(dòng)物肝’腎、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類(lèi)、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠養(yǎng)生篇女性：氣血充盈睡眠對(duì)女性來(lái)說(shuō)，其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進(jìn)診室。不用開(kāi)口就知道其存在睡眠障礙問(wèn)題，因?yàn)樗齻儾煌�程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體”充電”的最好機(jī)會(huì)，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡眠來(lái)維持靜的狀態(tài)。只要睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈。體現(xiàn)于面部則容光煥發(fā)所以“睡美人”的說(shuō)法是非常有科學(xué)道理的。

睡眠養(yǎng)生篇男性：從養(yǎng)生角度看，睡眠對(duì)集中體力、腦力都大量消耗的男性來(lái)說(shuō)更為重要。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，則會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長(zhǎng)期存在，可能影響大腦功能。