工作節(jié)奏加快，人體超負(fù)荷的勞累，到了晚上上就想安心睡上個(gè)高質(zhì)量的好覺，可是往往這樣那樣的問題讓好好睡一覺變得那么的難!小編覺得想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠并不是一件難事，下面來了解一下小編為您總結(jié)出的七大因素吧。排除它們，還您一個(gè)高質(zhì)量睡眠!

一、腦細(xì)胞深睡中減輕了工作量

失眠，為何會引起疾病?因?yàn)樗�眠，是腦細(xì)胞，乃至機(jī)體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。

首先，腦細(xì)胞在睡眠時(shí)雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。

我們都有那樣的感覺，就是當(dāng)我們想問題想久了，會想得頭疼;學(xué)習(xí)學(xué)久了，會感到頭昏，學(xué)不進(jìn)去了，為什么呢?

原因是，當(dāng)我們想問題、學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦的各個(gè)部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進(jìn)行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機(jī)、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個(gè)不同的計(jì)算機(jī)在不斷地進(jìn)行數(shù)據(jù)交流一樣。

其不同的是，腦細(xì)胞是個(gè)生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯(lián)結(jié)”過多，腦細(xì)胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。

為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢?腦細(xì)胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢?

在深睡中，大腦把興奮點(diǎn)(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被屏蔽起來了。

這樣，人在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就自動失去了聯(lián)系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島”。腦細(xì)胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來后，會發(fā)現(xiàn)原來塞進(jìn)頭腦的“一鍋粥”、“一團(tuán)麻”，變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。

這樣，腦細(xì)胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯(lián)結(jié)”，勞動強(qiáng)度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時(shí)的高度興奮來說，是一種休息。

二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息

腦細(xì)胞，以及整個(gè)機(jī)體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢?

睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個(gè)晚上大約循環(huán)交替3次左右。“慢相睡眠”時(shí)，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。

“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個(gè)階段。而上面講到的覺醒時(shí)興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。人體經(jīng)過“慢相睡眠”后，進(jìn)入“快相睡眠”，這時(shí)候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個(gè)階段，對于人體，有著十分重要的作用。

對腦組織來說，因?yàn)檫@個(gè)階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。

對整個(gè)機(jī)體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時(shí)人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機(jī)能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過程。如，此時(shí)生長激素分泌最旺盛，是孩子長個(gè)子的重要時(shí)段;人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因?yàn)樗�眠中機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)了。

三、休養(yǎng)生息需要時(shí)間和質(zhì)量

如果睡眠時(shí)間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因?yàn)槟X細(xì)胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯(lián)結(jié)”。那睡多少時(shí)間才算足夠呢?　　睡眠時(shí)間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時(shí)間要求越多，新生兒睡眠需22小時(shí);隨著年齡的逐漸增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，8-12歲是十小時(shí)左右，12至18歲九小時(shí)左右，成年人是7-8小時(shí);到老，人所需要的睡眠時(shí)間又多起來，70歲以上是9小時(shí)左右�！　∮捎谶z傳的不同，睡眠所需時(shí)間存在個(gè)體差異，有的人睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人睡10個(gè)小時(shí)還不夠�！　∮腥苏f，“我睡了很長時(shí)間，但醒來后，仍感到頭昏”，那是為何呢?有個(gè)重要原因是睡眠質(zhì)量不高，“深度睡眠”時(shí)間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。

因此，我們更強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量?

1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。

2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。

3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。

4、睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質(zhì)量高”。

四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病

睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個(gè)主動的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進(jìn)入慢相睡眠;再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進(jìn)入了快相睡眠。

睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

失眠，現(xiàn)已是一個(gè)現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢?

1、發(fā)病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病癥，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)已有50%了。

2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財(cái)會人員占第一位。從年齡角度來看，原來發(fā)病率最高的在35-55歲之間，但最近調(diào)查顯示：小孩子50%-70%都睡不好!