上了一上午的班，午后人們往往會(huì)覺(jué)得很累，瞌睡，打不起精神來(lái)!專家建議在合理的安排飲食對(duì)緩解疲勞和瞌睡是相當(dāng)有效的!小編整理了七招對(duì)付“下午犯困”的有效辦法，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

要趕走瞌睡蟲,我們應(yīng)該采取什么行動(dòng)呢?營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議:

1、保證規(guī)律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。

這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

2、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。

3、選擇全麥?zhǔn)称�。白面包比不上全麥面�?甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多

選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。.cn健康養(yǎng)生網(wǎng)

4、減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。