我們每個(gè)人隨著的現(xiàn)代社會(huì)競爭力逐漸激烈，我們可以看到，被亞健康侵?jǐn)_的人群也在日益的擴(kuò)大。特別是現(xiàn)在職場中的白領(lǐng)一族，生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠疲勞和健忘等健康問題，那么當(dāng)我們發(fā)生疲勞的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么用飲食來抗衡呢？

1、每餐一個(gè)水果，如獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C，維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。

2、每餐至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，它的色氨酸可以促使形�?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

3、每天兩次蔬菜約500克。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。

4、每天一次肉、魚或者蛋。因?yàn)榧t肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5、適量補(bǔ)充糖分和碳水化合物。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。而最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗�不�?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。建議食用含有豐富的復(fù)合糖食物：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。