疲勞，大家可能覺得對(duì)身體可能沒什么太大的傷害，其實(shí)，疲勞也是屬于亞健康的一種，而且疲勞對(duì)身體的傷害也是巨大的，如果你稍不注意，你的身體可能會(huì)因?yàn)槠�勞而垮掉，那么哪些行為�?huì)使身體過度疲勞呢?如何緩解這些疲勞呢?

誰才是慢性疲勞、過勞的高危險(xiǎn)群呢?

綜觀許多醫(yī)師對(duì)于工作疲勞的觀點(diǎn)，我們認(rèn)為下面4種人最可能出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的勞累累積：

1. 慣性超時(shí)：每日的工時(shí)幾乎超過10小時(shí)以上，加班、熬夜也是常態(tài)

累積原因：長(zhǎng)時(shí)間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞

2. 追求完美：我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負(fù)他人對(duì)我的期待

累積原因：能對(duì)自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”，則會(huì)造成猶豫不決、不愿意、害怕面對(duì)失敗的情緒問題

3. 高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項(xiàng)事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時(shí)間賽跑幾乎是常態(tài)

累積原因：處理不完的業(yè)務(wù)易使人對(duì)自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長(zhǎng)時(shí)間累積下來的怨懟會(huì)沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)

4. 長(zhǎng)時(shí)呆坐：上班時(shí)我習(xí)慣一屁股坐到下班，或者需要長(zhǎng)時(shí)間都黏在椅子上

累積原因：身體不動(dòng)容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身

想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法

如果您符合上面4種高危險(xiǎn)群之一，或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況，那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法：

1. 調(diào)整一定時(shí)間的工作量，按階段定時(shí)休息

學(xué)習(xí)在一定時(shí)間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會(huì)感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項(xiàng)工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點(diǎn)完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評(píng)估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時(shí)間。

再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜!多數(shù)公司的午休時(shí)間相當(dāng)固定，對(duì)許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時(shí)間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會(huì)將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長(zhǎng)時(shí)間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因?yàn)闆]有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時(shí)請(qǐng)專心吃飯，若還有多余的時(shí)間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。

2. 飲食多蔬果，豐富營(yíng)養(yǎng)素讓心情不憂郁

壓力重?fù)?dān)在身時(shí)，很多人都會(huì)藉由吃來發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點(diǎn)，兩者都是常見的"犒賞"選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點(diǎn)制作來看，許多業(yè)者都會(huì)選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會(huì)比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味，吃進(jìn)大量的鹽，鈉就會(huì)使體內(nèi)的鉀離子相對(duì)不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

3. 運(yùn)動(dòng)不可少，簡(jiǎn)單幾招就很好

怎么休息都還是好累的你，可以透過運(yùn)動(dòng)讓血液將養(yǎng)份和氧氣運(yùn)送到細(xì)胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運(yùn)動(dòng)宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時(shí)通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能，上班時(shí)則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧!

你是不是屬于疲勞一族呢?如果是，也不用緊張，只要你好好用以上方法來緩解疲勞，你的疲勞也會(huì)大大緩解。

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