午睡是每個(gè)人一天中必不可缺的環(huán)節(jié)之一，因?yàn)榻?jīng)過(guò)午睡，不僅可以緩解你早上所有的疲勞，同時(shí)也讓你下午能擁有一個(gè)精神煥發(fā)的面貌。這樣子無(wú)論是你下午上班，學(xué)習(xí)等，都會(huì)有極高的積極性的活力。其實(shí)對(duì)于午睡，雖然是一個(gè)很簡(jiǎn)單的過(guò)程，但是其中有很多小技巧我們需要學(xué)習(xí)的。下面就詳說(shuō)幾種技巧。

1.每天午睡，有益心臟

與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

在比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助女性健康

調(diào)查發(fā)現(xiàn)三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。

4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。