上班族已經(jīng)成為了現(xiàn)代生活中最常見(jiàn)的一種職業(yè)，他們的存在讓這個(gè)社會(huì)的經(jīng)濟(jì)水平和其他的方面都有了很大的提高。同時(shí)他們高輕度的工作也給自己帶來(lái)了很大的壓力想要輕松的抗疲勞，飲食的合理搭配是不能少的，下面我們來(lái)了解一下。

1.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，很多人因?yàn)樘羰澈推�食�?huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況，所以說(shuō)平衡是飲食的標(biāo)準(zhǔn)，吃什么呢?每餐要保證一個(gè)水果，而且每天要有至少兩種蔬菜的攝入，而且還要吃有淀粉的食物，但是不要過(guò)量。但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們需要正常的進(jìn)食，可以滿足大腦的消耗和需求。所以一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖分和碳水化合物的食物。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗�不�?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。

3.餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，可以提供人體需要的碳水化合物和能量，所以在早餐的搭配中，可以選擇餅干�；蚴菍Ｓ糜谠绮偷娘灨商峁┑哪芰磕軌虮ＷC人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

4.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，而且食用維生素累的食物可以增強(qiáng)抵抗力和免疫力。比如說(shuō)獼猴桃、柑橘類水果等等的一些水果都含有大量的維生素C。

這些食物可以讓上班的工作者們盡快的抵抗疲勞帶來(lái)的不適感，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也讓精神充沛，給生活和工作帶來(lái)很大的幫助。