上班族白領族都是當今社會最大的人群，但是很多人想要更阿基輕松的生活卻不想生活更加勞累。高輕度的工作讓談們精神很是緊張，并且也給自己帶來了很大的壓力想要輕松的抗疲勞，飲食的合理搭配是不能少的，下面我們來了解一下。

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，很多人因為挑食和偏食會有營養(yǎng)不良的情況，所以說平衡是飲食的標準，吃什么呢?每餐要保證一個水果，而且每天要有至少兩種蔬菜的攝入，而且還要吃有淀粉的食物，但是不要過量。但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們需要正常的進食，可以滿足大腦的消耗和需求。所以一定要適當?shù)难a充糖分和碳水化合物的食物。最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。

3.餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，可以提供人體需要的碳水化合物和能量，所以在早餐的搭配中，可以選擇餅干。或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。

4.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，而且食用維生素累的食物可以增強抵抗力和免疫力。比如說獼猴桃、柑橘類水果等等的一些水果都含有大量的維生素C。

這些食物可以讓上班的工作者們盡快的抵抗疲勞帶來的不適感，在補充營養(yǎng)的同時也讓精神充沛，給生活和工作帶來很大的幫助。