因現(xiàn)在社會的變化，生活節(jié)奏比較快所以很多人在食物上和休息中得不到重視，而導(dǎo)致身體變得越來越虛弱。在飲食上也不注意營養(yǎng)搭配，促使很多人患有亞健康這種疾病。那么我們應(yīng)當(dāng)在飲食和休息中應(yīng)當(dāng)注意以下哪種情況？

中午打盹30分鐘。希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

“建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。”上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說。

至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光教授指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

憋尿不要超過3小時。上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴重影響身體健康。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

“但個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。”“久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長不要超過3-4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。”楊勇說。

運動達到30分鐘。適當(dāng)運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫(yī)生都已經(jīng)將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半，還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

每天跟家人聊天10分鐘。快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮指出，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

溫馨提示。不管你工作再忙在飲食上也不要馬虎比如早餐。雞蛋這種食物含有很高的蛋白質(zhì)。牛奶含有維生素，所以在早餐上必不可少的食物。在日常飲食中蔬菜也是必不可少的食物。比如白菜含有豐富的粗纖維。長時間服用的話可以有抗癌的作用，對心腦血管疾病也有一定的療效。