上班族的生活往往忽視了飲食合理搭配的重要性，有的人甚至饑一頓飽一頓，沒有飲食規(guī)律可言，但是專家指出，如果飲食搭配不合理很可能會導(dǎo)致疲勞，相反，做好飲食搭配則可有助于緩解疲勞。專家指出：日常飲食中做好四點有助于緩解疲勞。下面我們來了解一下。

緩解疲勞

1.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，很多人因為挑食和偏食會有營養(yǎng)不良的情況，所以說平衡是飲食的標準，吃什么呢?每餐要保證一個水果，而且每天要有至少兩種蔬菜的攝入，而且還要吃有淀粉的食物，但是不要過量。但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們需要正常的進食，可以滿足大腦的消耗和需求。所以一定要適當?shù)难a充糖分和碳水化合物的食物。最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。

3.餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，可以提供人體需要的碳水化合物和能量，所以在早餐的搭配中，可以選擇餅干�；蚴菍Ｓ糜谠绮偷娘灨商峁┑哪芰磕軌虮ＷC人們一直到午飯時都精力充沛。

4.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，而且食用維生素累的食物可以增強抵抗力和免疫力。比如說獼猴桃、柑橘類水果等等的一些水果都含有大量的維生素C。

日常飲食中做到以上的4點將有助于緩解疲勞，相信每一個上班族都在工作了一天之后想著放松自己，卻往往找不到合適的途徑，除了以上的飲食可以緩解疲勞以外，還可以適當?shù)倪M行運動，也有助于釋放壓力，重獲精神百倍的狀態(tài)。