現(xiàn)在社會(huì)很多的人都非常的疲勞，而且工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間的工作和勞累，容易導(dǎo)致身體健康受到影響所以會(huì)造成慢性疲勞，讓人體處在亞健康狀態(tài)，而且還會(huì)導(dǎo)致頸肩部疼痛，酸脹，那么，抵抗慢性疲勞的攻略有哪些？

抵抗“慢疲”全攻略

腰痛解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。

眼睛疲勞解決方法：避免眼睛干涸，要有意識(shí)地眨眼，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣大抵都干燥，應(yīng)多滴眼藥水以防干燥，注意應(yīng)選擇無(wú)腐性眼藥水。

便秘解決方法：多吃蔬菜，吸收食物纖維。跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便。每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝。記�。阂�(guī)律性的生活很重要。

慢性腹瀉解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水，所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意：不可喝冷水，要喝開(kāi)水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

潰瘍解決方法：安排好自己的生活，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，心情保持舒暢。

認(rèn)識(shí)可使心情開(kāi)朗的腦內(nèi)物質(zhì)

人類的大腦中，有使人產(chǎn)生快樂(lè)的“多巴明神經(jīng)”和使心情安定的“血清素”。這些傳達(dá)神經(jīng)系統(tǒng)訊息的物質(zhì)稱為多巴明和血清素，這二種物質(zhì)都是“可以使心情開(kāi)朗的腦內(nèi)物質(zhì)”。保持心情愉快是增加這些腦內(nèi)物質(zhì)的關(guān)鍵。多巴明和血清素可以在感受開(kāi)朗的心情和幸福感的同時(shí)得到活化。當(dāng)大家一起游戲、看運(yùn)動(dòng)比賽、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)時(shí)，會(huì)發(fā)自內(nèi)心地感到愉快，就可以增加腦內(nèi)物質(zhì)，使身心獲得放松。

愉快心情可以增加腦內(nèi)物質(zhì) 經(jīng)常情緒低落或內(nèi)心感到不安時(shí)，無(wú)法活化腦內(nèi)物質(zhì)。為了增加腦內(nèi)物質(zhì)，必須忘記不安和煩惱，享受當(dāng)下。你可以和朋友一起享受快樂(lè)的晚餐，也可以去聽(tīng)音樂(lè)會(huì)�；蚴菍�(xiě)信給舊友，和朋友聊天都可以增加快樂(lè)。忘記不愉快的事，沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快樂(lè)的腦內(nèi)物質(zhì)就會(huì)增加。

笑可以使大腦放松 笑是對(duì)抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張，因此要隨時(shí)保持笑容。研究發(fā)現(xiàn)，笑不僅可以增加自我免疫力，更可以增加腦內(nèi)物質(zhì)的多巴明和血清素。即使無(wú)法發(fā)自內(nèi)心地歡樂(lè)，也要盡可能保持笑容。當(dāng)臉上保持微笑時(shí)，表情肌的訊息就可以傳至大腦，使大腦獲得放松。每天都要對(duì)著鏡子練習(xí)笑容。首先要從保持微笑開(kāi)始。

曬太陽(yáng)也可以增加腦內(nèi)物質(zhì) 人在明亮的場(chǎng)所接受陽(yáng)光的照射時(shí)，就可以變得精神百倍。雖然理由有很多，但研究發(fā)現(xiàn)，人在接受陽(yáng)光的照射時(shí)，可以增加腦內(nèi)物質(zhì)的血清素，因此，適度地曬太陽(yáng)有助于放松大腦。平時(shí)整天坐辦公室等經(jīng)常在昏暗環(huán)境中的人，可以利用午餐的休息時(shí)間外出散散步。休假時(shí)，也不要整天窩在家里，可以外出散步或去購(gòu)物，增加曬太陽(yáng)的時(shí)間。只要走出戶外，心情就會(huì)變得開(kāi)朗，疲憊的心也可以恢復(fù)平靜。

大家應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)，而且每天應(yīng)該泡一個(gè)舒服的熱水澡，這樣可以讓自己身體溫?zé)嵊兄�于促進(jìn)血液循環(huán)，避免長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間的工作。而且要注意有效的緩解眼睛疲勞，要注意避免出現(xiàn)腹瀉多曬太陽(yáng)，有助于補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。