睡前做好這四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可緩解疲勞，結(jié)束一天的工作后總是有氣無(wú)力、疲憊不堪，此時(shí)就想找張床躺著休息。要想緩解疲勞，不妨花上幾分鐘來(lái)推拿按摩，讓自己快速恢復(fù)正常狀態(tài)，還能防止長(zhǎng)期疲勞帶來(lái)的亞健康問(wèn)題。睡前做好這四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可緩解疲勞：

1、擦大腿

雙手抱緊一側(cè)大腿根部，用力向下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來(lái)回共20次，具有促使關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)腿肌、防止腿病等作用。

2、揉腓腸

以雙手掌夾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，具有疏通氣血、加強(qiáng)肌力的作用。

3、掐跟腱

以拇指、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強(qiáng)腳力的作用。

4、搓腳心

雙手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次，具有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。

擦大腿，揉腓腸，掐跟腱或者搓腳心都是很好的推拿手段。除了可以緩解疲勞，還能舒肝明目，而且手法也比較簡(jiǎn)單。對(duì)于那些怕喝中藥的患者來(lái)說(shuō)，的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

身體疲勞 適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。

腦疲勞 適量的做腦部運(yùn)動(dòng)

專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過(guò)分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)可趕走疲勞。

多曬太陽(yáng)

秋季多曬太陽(yáng)，這也是國(guó)外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。

睡前做好這四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可緩解疲勞，大家要想晚上睡得香，就不妨在睡前試試以上的介紹的這四個(gè)推拿方法，說(shuō)不定會(huì)收到意想不到的效果，讓自己釋放一天的疲憊睡個(gè)好覺(jué)。