七天長(zhǎng)假，不僅打亂了日常的生活規(guī)律，還讓自己變得不適應(yīng)上班。上班的第一天總感覺(jué)力不從心、煩躁不安等，那么如何改變這一狀況呢?下面就看看專家的建議吧。

癥狀：無(wú)心工作、注意力不集中

對(duì)策：可以先從簡(jiǎn)單工作入手

長(zhǎng)假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是靜不下心。

專家建議，沒(méi)必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個(gè)適應(yīng)緊張工作的過(guò)程。調(diào)整期間可以先選擇一些簡(jiǎn)單、擅長(zhǎng)的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進(jìn)入到工作狀態(tài)中。

工作時(shí)，可以適當(dāng)休息下，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，活動(dòng)下身體�；氐郊液螅�要注意休息，通過(guò)泡腳等方式來(lái)緩解勞累。

癥狀：疲憊、萎靡不振

對(duì)策：可午睡20分鐘緩解

假期中，人們打破了上班時(shí)的作息規(guī)律，經(jīng)過(guò)七天，晚睡晚起的新作息規(guī)律形成，一旦重新工作后容易出現(xiàn)疲憊、精神萎靡的情況。

針對(duì)這一情況，首先要恢復(fù)到工作時(shí)的作息規(guī)律，不需要立刻由晚睡晚起直接過(guò)渡到早睡早起，可以通過(guò)一周的時(shí)間每天早睡半個(gè)小時(shí)、早起半個(gè)小時(shí)逐漸過(guò)渡。

另外，上午可以適當(dāng)喝咖啡、茶來(lái)提神，中午午睡20分鐘來(lái)緩解疲憊的狀況。

癥狀：焦慮、煩躁

對(duì)策：可多與同事談心

假期過(guò)后，很多人到了工作環(huán)境但依然保持著假期中懶散、放松的心態(tài)，一旦面對(duì)緊張的工作就會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒，即使努力克制也扭轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)。

專家提醒，節(jié)后出現(xiàn)這樣的情緒只是短暫的，不用擔(dān)心害怕。工作中可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，在不影響工作的前提下，到戶外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外開心的事情，但要掌握時(shí)間。也可以提前跟同事說(shuō)下自己近期情緒不太好，如果哪些話說(shuō)得不對(duì)讓他們別放在心上。

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