隨著科技的進步，咨詢的發(fā)展，電腦成為人們生活中不可少的部分，許多公司更是以電腦作為工作平臺。電腦給人們帶來了方便，不良的使用方式卻使得越來越多的人加入了頸椎病、肩周炎患者的大軍。

　　改變不良的電腦，要先從電腦擺放做起。大家在購買電腦配套用品的時候，就應該充分的考慮自身的條件，為自己量身打造最適的電腦使用環(huán)境。

　　電腦桌椅

　　為了保護頸椎，專家建議大家采取這樣的坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　這樣，就要求我們所選擇的電腦桌椅要符合人體工學設計。所使用專用的電腦椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度，使我們坐在上面坐在上面可形成“三個 直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂放在扶手上在肘關節(jié) 形成第三個直角。電腦桌的高度適宜，可使得電腦屏幕中心位置與操作者胸部同一水平線上。鍵盤和鼠標的擺放高度最好能使得手腕水平。

　　鼠標

　　鼠標位置越高，對手腕的危害越大。鼠標離身體越遠，對肩的危害越大，所以鼠標應該放近一點。

　　這個位置應該是相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。

　　顯示屏

　　高度上，電腦屏幕中心位置應與操作者胸部同一水平線上。

　　眼睛與顯示器保持恰當?shù)木嚯x。調(diào)解顯示器角度，最好在眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

　　良好的習慣

　　擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習慣，遠離疼痛：

　　使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　放松頸肩的運動

　　放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方。

　　游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。