現(xiàn)在的人群中，有很多人上班時都是整天面對電腦，一坐就是幾個小時。

因此頸椎病的發(fā)病概率也明顯提高。為了盡量避免頸椎病的發(fā)生，我們要在上班中時刻注意保護自己的頸椎，加入護頸大行動中。

首先，在日常生活工作中應注意保持頭頸正確的姿勢。不要倔頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺的時候要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

其次，盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

最后，對于長期低頭伏案工作的人，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。還有在平時的工作生活中要注意保暖，不要用電風扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。