現(xiàn)代生活越來越好，生活水平越來越高。所以所使用的電器也越來越先進(jìn)，而現(xiàn)如今，電腦是我們工作學(xué)習(xí)必不可缺的一個重要工具。查資料，編表格，什么都得用電腦，但隨之而來的健康問題也是值得關(guān)注的，電腦一族更是要注意我們的身體健康，不成身體的營養(yǎng)，究竟要做到哪些呢?

對于電腦一族的種種“負(fù)擔(dān)”我們可以把他分為兩類，一種是對雙眼的危害，另外一種就是對骨骼的危害，那么我們怎樣才能提高雙眼與骨骼呢，我們慢慢道來

拿什么拯救我的雙眼：菠菜、胡蘿卜

長時(shí)間的注視電腦屏幕，很多人都會覺得眼睛不適，甚至?xí)�掉眼淚，這是因?yàn)橐暰W(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若不能及時(shí)補(bǔ)充一些含合成物質(zhì)維生素A和祥光營養(yǎng)素的話，就會導(dǎo)致視力下降，眼疼，怕光，暗適應(yīng)的能力降低等等。所以需要多吃一些健腦明目的食物。

維生素A與β—胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛的疲勞。維生素A主要在于各種動物的肝臟，魚肝油，蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β—胡蘿卜素主要在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等果蔬中。

維生素C對眼睛也非常有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡的不斷增長，維生素C的含量也在不斷的下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引發(fā)晶狀體變性。所以要多吃含維生素C豐富的果蔬。

胡蘿卜中富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中維生素A原含量最多，其作用和魚肝油類似。另外，胡蘿卜還包含豐富胡蘿卜素，有維護(hù)眼睛和皮膚的功效。

菠菜中含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碳水化合物、核黃素、胡蘿卜素、脂肪、粗纖維等，它不僅是護(hù)眼佳品，同事也是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。

其他一些名目的食品：西紅柿、青椒、杏、枸杞子、紅薯、棗、韭菜。

幫助骨骼：含鈣量高的食物

往往我們工作或者游戲的時(shí)候，經(jīng)常因?yàn)橥度攵�長期處于強(qiáng)迫體位(是指圣體的某個部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位)，導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾病。

減輕電腦操作對骨骼的損害，最好的方法是在使用了一段時(shí)間的電腦后，起身運(yùn)動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

牛奶不僅具有高含鈣量，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也非常高，應(yīng)經(jīng)常食用。

油菜養(yǎng)乘風(fēng)含量級食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的領(lǐng)頭羊。其鈣、鐵的含量非常豐富，經(jīng)常吃有才有強(qiáng)健骨骼、清血降壓、清熱解毒的功效。

黑芝麻也是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻的數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻代替。

黃豆也是高蛋白食物，含鈣量很高，而且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品。

當(dāng)然運(yùn)動也是一個很好的緩解肌肉緊繃，伸展骨骼的良藥，比如打羽毛球就是很好的一個緩解運(yùn)動，既不會有一些運(yùn)動中的激烈碰撞，也能很好的緩解精神壓力，現(xiàn)在有很多的白領(lǐng)都選擇羽毛球這已運(yùn)動來緩解，肌肉的酸痛。

希望這些能給各位電腦一族的大家有個好的生活質(zhì)量，不要因?yàn)殚L時(shí)間的玩或工作而把自己的身搞壞，健康就是從生活中的點(diǎn)滴做起。