頸椎病讓很多的辦公室人群遭受了痛苦，而且很多的人長時間的伏案工作長時間的一個姿勢，嚴重地影響到了頸椎健康造成了很多的不利后果，所以，平時大家需要注意避免長時間的趴著睡覺，而且要注意自身保健，要改變不良的姿勢，辦公室一族如何有效防御頸椎病?

如何保護頸椎呢?

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

2、緩解疼痛不適

對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。

通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

3、局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

4、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

5、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

平時大家需要注意頸椎病的防御措施，平時在日常生活中，辦公室人群，應該注意調(diào)理方法，而且要注意多休息，有效地控制劑量，避免造成疼痛，導致頸椎不舒服，造成頸椎僵硬，希望大家盡早治療。