醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)，可事實(shí)上許多準(zhǔn)媽媽恰恰由于多種原因而苦于無(wú)法安眠，讓我們共同尋找失眠的原因和對(duì)策，讓你夜夜好眠。

1.激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

對(duì)策

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報(bào)道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大會(huì)使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2.飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

對(duì)策

必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

醫(yī)師建議，只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”小叮嚀

一份主食 一份奶類(lèi) 一份蛋、豆、魚(yú)類(lèi)

面包1片 牛奶1杯或 豆?jié){1杯(240毫升)

或蘇打餅干2～3片 發(fā)酵乳1杯 或雞蛋1個(gè)

或中型饅頭1/3個(gè) 或豆腐(80～140克)

或玉米1/3根 或肉類(lèi)30克

或綠豆湯(綠豆占1/4碗) 或魚(yú)肉30克

或米飯1/4碗(約50克)