孕婦在妊娠的各個時期都需要補充不同的食物來增強自己的體質(zhì)，以助優(yōu)生。我國現(xiàn)在有妊娠反應的婦女在孕早、中期的攝入水平又較無妊娠反應的孕婦明顯偏低。因此，孕婦選豐富的食品，糾正偏食，至關重要。

補充微量元素

第一、補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

第二、補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

第三、補碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

第四、補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。

第五、補鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

第六、補錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。

第七、補鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

第八、補鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。