在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。

至于妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求醫(yī)生的意見。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。

孕婦保健操的具體步驟是：

一、腳部運(yùn)動(dòng)：通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉

1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。

2.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。

3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上。

4.每次活動(dòng)3分鐘左右。

二、盤腳坐運(yùn)動(dòng)：通過伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)

1.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

2.每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。

3.按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

4.每次各做5分鐘左右。