孕婦是需要格外小心照顧自己的，因為照顧好自己就是照顧好自己和小孩，就會減少很多不必要的麻煩。夏季到了，對于孕婦會出現(xiàn)飲食不佳、嚴重的偏食等情況，那究竟該怎么辦?才能讓孕婦的夏天過的清爽呢?那就從飲食開始，健康度夏吧，一起來看看推薦菜譜。

推薦菜譜

早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿卜絲、西瓜

晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜

建議：如果胃口不好，可以少量多餐。除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

特別推薦：西紅柿雞蛋湯。對于夏季胃口不好的準媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。

菜譜說明：早餐應(yīng)該品種豐富，量充足。中午應(yīng)該葷素兼?zhèn)�，膳食平�?晚上盡量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿卜、白蘿卜、小黃瓜等，作為涼拌的材料制作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。

小貼士為防便秘，孕婦應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆制品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

兒童

夏季，人體出汗過多，小孩們大多沒精打采。出汗使體內(nèi)水分、無機鹽、維生素等大量丟失，造成口渴，使飲水中樞興奮，也會抑制攝食中樞。

推薦菜譜

早餐：牛奶1杯、煮雞蛋2個、西瓜2塊

中餐：蘋果片、涼拌黃瓜、青椒炒苦瓜、青筍肉片

晚餐：酸奶1杯、大米綠豆粥1碗，涼拌西紅柿

特別推薦：綠豆粥。綠豆具有清熱解毒、消暑利尿、明目降壓、安精神、潤皮膚等功效。綠豆可以與大米、百合等放在一起熬制，加糖;在大汗淋漓之后食用，讓人熱暑頓消。

菜譜說明：早上是一天中最涼快的時候，上午是最主要的活動時間，所以早餐可以適當多吃。喝牛奶也能增強身體抵抗力。中餐時，飯前先喝湯或者吃一些酸味水果如蘋果、楊梅等，可刺激胃液分泌，提高食欲。

小貼士

注意夏天不要讓小孩喝過多的含糖飲料，尤其是冷飲。6個月內(nèi)的嬰幼兒禁止冷飲。