懷孕期間更應(yīng)該注意飲食的健康，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不僅要供應(yīng)一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)還要供應(yīng)一個(gè)小生命的營(yíng)養(yǎng)。每日要補(bǔ)充足夠的維生素，維他命，蛋白質(zhì)，脂肪以及等等，這樣，腹中的小生命才能健康成長(zhǎng)，但是都要吃什么才能達(dá)到既補(bǔ)充了所需營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)熱量過(guò)剩呢?

懷孕早期飲食指導(dǎo)：

1. 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

2. 大量飲水，攝入高纖維素食物，預(yù)防便秘。

3. 少吃多餐，能吃就吃，是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。

4. 根據(jù)自己的胃口跟著感覺(jué)走。

5. 如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會(huì)增進(jìn)食欲。

6. 多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動(dòng)物肝腎、豆類(lèi)、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。

7. 保證攝入富含碳水化合物的食物，富含碳水化合物的食物有，谷類(lèi)、薯類(lèi)、面食、水果、堅(jiān)果等。

8. 戒煙、禁酒

孕早期一天餐單舉例：

早餐：脫脂奶或孕婦奶粉1杯，燕麥饅頭1個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)

10點(diǎn)：核桃3個(gè)

午餐：米飯1碗，鹽水菜心，山藥香菇雞，三鮮湯

下午4點(diǎn):酸奶1杯 全麥面包1片

晚餐：米飯1碗，韭菜炒蛋，魚(yú)頭豆腐湯。橙子1個(gè)

孕中晚期飲食指南

1. 孕期約90%的體重在孕20周后增長(zhǎng)

2. 胎兒皮下脂肪大部分在孕晚期儲(chǔ)存

3. 葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

4. 適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚(yú)可利于DHA的供給)。

5. 增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類(lèi)、魚(yú)和豆制品;蝦皮、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

6. 對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。

8. 避免進(jìn)食過(guò)多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過(guò)快。

9. 適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

10.孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類(lèi)、豆制品、蝦皮和海帶等。

孕中晚期一天食譜舉例

早餐：脫脂奶或孕婦奶粉1杯，燕麥面包1個(gè)，雞蛋一個(gè)。

10點(diǎn)：紅棗2個(gè)、核桃2個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)

午餐：米飯1碗，蒜茸炒生菜，清蒸魚(yú)，番茄牛肉湯

下午4點(diǎn):香蕉1根，全麥面包2片

晚餐：米飯1碗，牡蠣小蔥燜豆腐，鹽水青菜，山藥排骨湯，橙子1個(gè)

以上是關(guān)于孕期體重增長(zhǎng)規(guī)律和科學(xué)飲食的介紹，希望可以給到愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽一些參考，其實(shí)做個(gè)漂亮的準(zhǔn)媽媽不是夢(mèng)想，其實(shí)我們每個(gè)人都可以做到，這需要我們學(xué)習(xí)更多的知識(shí)，而不是盲目地效仿，因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體的代謝情況都不一樣，只要我們把體重控制在正常的范圍內(nèi)，堅(jiān)持均衡合理的飲食和適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)，我們都可以成為獨(dú)一無(wú)二的，從內(nèi)而外充滿(mǎn)自信的漂亮媽媽!