生寶寶是女人一生中最偉大的時(shí)刻，產(chǎn)后養(yǎng)育寶寶也是女人不可推卸的責(zé)任。所以，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的新媽媽應(yīng)該要特別關(guān)注日常飲食，因?yàn)椴溉槠诘娘嬍硶?huì)影響到母乳的質(zhì)量，就會(huì)影響新生兒的健康。今天小編要來介紹哺乳期的飲食原則和哺乳期不能吃的東西，一起來看看吧。

哺乳期的飲食原則

首先要供應(yīng)充足的碳水化合物。碳水化合物在體內(nèi)燃燒，是最簡單、最清潔的能源。建議用全谷類、蔬菜、白扁豆和菜豆等復(fù)雜碳水化合物和水果等簡單碳水化合物配合應(yīng)用，使得機(jī)體按部就班地消化這些食物，保持母體血糖和乳汁營養(yǎng)的穩(wěn)定。

其次要增加蛋白攝入量。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，其分解代謝后產(chǎn)生的氨基酸是構(gòu)建人體的重要“建筑材料”。足量、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入對(duì)哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到每日80克。魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，也應(yīng)充分利用，以豆腐、豆?jié){為宜。營養(yǎng)良好的媽媽，每天泌乳量應(yīng)該在800毫升以上。

脂肪的補(bǔ)充。對(duì)寶寶而言，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育、組織細(xì)胞的合成、激素的制造都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA對(duì)寶寶腦部發(fā)育很重要。所以，媽媽應(yīng)攝取適量的脂肪，以滿足寶寶成長的需要，應(yīng)以玉米油、芝麻油、橄欖油為主。

那么，哺乳期不能吃的東西又有哪些呢?

哺乳期不能吃的東西

辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

腌制的肉、魚。一般成人每天食鹽量為4。5～9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，也會(huì)使血壓增設(shè)。

油炸食物、脂肪高的食物。這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對(duì)健康不利。

麥乳精。因?yàn)辂溔榫�中的麥芽�?huì)抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對(duì)寶寶健康不利。

韭菜、麥芽水、人參等食物。這類食物會(huì)抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳供給不足。

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫(yī)認(rèn)為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。

為了寶寶的健康，媽媽想要保證母乳質(zhì)量就要科學(xué)飲食哦。