在生活中，孕婦的睡眠質(zhì)量通常都會不太好，孕婦作為一個特殊群體，所以針對她們預防失眠的方法，和常人也有一定的區(qū)別，切記不能胡亂用藥，或吃所謂的安眠餐;那除了這些我們需要禁忌的事情外，孕婦還可以采取哪些有效措施預防失眠呢?

孕婦預防失眠的方法：

1.調(diào)整睡姿，建議做好是側(cè)臥，采取雙腿彎曲的姿勢來睡眠，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質(zhì)量。

2.適當?shù)倪\動，但不能過激，堅持散步，晚上睡覺之前，洗個澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

3.調(diào)整好心態(tài)，適當?shù)姆潘尚睦砩系牟粣�，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情�?/p>

4.在飲食上要有所把握，注意營養(yǎng)的調(diào)和，多補充一些鈣類物質(zhì)，因為一旦缺鈣，就會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，并且持續(xù)很長時日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠餐。

小編溫馨提示：孕婦預防失眠，一定要采取合理有效的方法，及時解決失眠狀況，否則對孕婦及本身及胎兒的影響都很大。