每個孕婦都想自己的孩子以后更加的聰明健康，于是會在懷孕期間吃很多補腦啟智的食物。核桃作為一個高營養(yǎng)的補腦食物，深受孕婦們的青睞。然而，吃核桃也有很多的講究，正確進食才能夠取得理想的效果。下面，讓我為大家介紹孕婦如何吃核桃補腦。

一、核桃究竟有多少“料”——核桃的營養(yǎng)價值

核桃的營養(yǎng)豐富，每百克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。據測定，500克核桃仁相當于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養(yǎng)價值，特別對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。另外，核桃還含有亞麻油酸及鈣、磷、鐵，是人體理想的肌膚美容劑，經常食用有潤肌膚、烏須發(fā)，及具有防治頭發(fā)過早變白和脫落的功能。

二、核桃不大 “本領”不小——孕婦吃核桃的好處

核桃含有較高的亞油酸，在體內能合成DHA而被認為是必需脂肪酸。如果孕婦沒有足夠的亞油酸供給，胎兒就無法形成健康大腦，而且神經系統(tǒng)一旦形成，就再也無法修補，導致成人以后，注意力缺陷、多動性障礙、沖動、焦慮、發(fā)脾氣、睡眠不好、記憶力差等癥和精神失調的機率是常人的6倍。

核桃仁中的核桃油中含豐富的亞油酸及DHA正是嬰兒大腦和視覺功能發(fā)育所必須的營養(yǎng)成份。微量元素鋅、錳等的組成腦垂體的關鍵成份。核桃油有助于小孩大腦發(fā)育、提高智力、記憶力。但是核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和發(fā)胖，因此，孕婦每天宜吃2～3個核桃即可。

三、孕婦吃核桃有講究——什么時候吃最科學

1.孕早、孕中、孕晚 孕期哪個時期吃核桃最好

專家建議，一般懷孕三四個月的時候就開始吃點比較好，也就是從胎兒期26周開始至出生后2歲，這一階段是胎兒腦部以及視網膜發(fā)育十分重要的階段。不過在挑選核桃的時候，建議大家不要選擇顏色發(fā)白的核桃，盡量選擇質量可靠、天然的帶皮核桃，這樣食用安全些。

2.早、中、晚 一天24小時內哪個時間吃核桃最好

一般來說，最好是在早餐到午餐之間，或是在午餐和晚餐之間，核桃可以去皮后生吃，可以選擇制作一些點心在兩餐直接吃，也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃，還可以煮粥或做成桃餅吃。

四、挑選核桃重在新鮮——究竟什么樣的核桃才最好

果仁豐滿為上，干癟為次;仁衣色澤以黃白為上，暗黃為次，褐黃更次，帶深褐斑紋的“虎皮核桃”質量也不好。仁肉白凈新鮮為上，有油跡“菊花心”為次;籽仁全部泛油，粘手，色黑褐，有哈喇味的，已嚴重變質，不能食用。

五、食用核桃也有“講兒”——孕婦怎么吃才最健康

食用核桃非常簡單，可生食，熟食，或作藥膳粥，煎湯等。另外，將核桃仁與黑芝麻研碎后混合食用，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，延緩衰老，并迅速補充體力。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)，所以不要剝掉這層薄皮。

核桃富含豐富的脂肪，過量食用會導致孕婦過度肥胖，甚至出現高血壓等現象。因此，選擇正確的時機和方法吃核桃尤為重要。孕婦在吃核桃補腦的時候，要注意適量。建議孕婦在吃完核桃之后，最好喝一杯水，避免上火。