女性在生完孩子之后精神會(huì)變得非常虛弱，身材也發(fā)生了變化，這是女性人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因此，不少產(chǎn)婦在生完孩子之后都會(huì)出現(xiàn)抑郁寡歡、情緒低落的現(xiàn)象。下面，讓我為大家介紹能夠有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁焦慮的幾種食物。

深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

如今，產(chǎn)后抑郁癥越來(lái)與常見(jiàn)，正確科學(xué)的食養(yǎng)不僅能夠幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體，還可以有效的調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的情緒。在產(chǎn)后吃一些安神養(yǎng)心的食物能夠有效的安撫情緒，緩解產(chǎn)后抑郁焦慮的癥狀。同時(shí)在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)穆犚恍┹p松愉快的音樂(lè)也能夠有效的預(yù)防抑郁癥。